편안한 호흡평온의 순간 당신이 방해되지 않는 장소 심호흡을 연습합니다. 신발이나 재킷처럼 당신이 입고있는 의류의 조임을 풀거나 제거합니다. 머리 또는 바닥이나 침대에 누워을 지원하는 편안한 의자에 앉아. 의자의 팔걸이 나 바닥이나 침대에 팔을 놓고, 팔 위쪽을 향하게 손바닥 조금 떨어져 몸의 측면에서해야한다. 당신이 거짓말을하고 있다면, 그 약간 어깨 폭 또는 약간 넓은에 열을 유지, 다리를 스트레칭. 당신은 의자에 앉아 있다면, 다리를 교차하지 않습니다. 좋은 휴식은 항상 호흡에 초점을 시작합니다. 이 작업을 수행하는 방법은 천천히 당신의 평정을 회복하는 데 도움이됩니다 안드로이드 스마트 폰을위한 애플 리케이션에 설명 된 것과 같은 일정한 리듬 흡입하고 배출하는 것입니다. 그것을하지 않고, 공기 내 폐를 채 웁니다. 폐 아래에서 채울 수 있도록, 병을 채우기 상상해보십시오. 입으로 코와 내쉬고를 통해 숨을. 천천히 하나에서 5 (당신이 다섯에 먼저 도달 할 수없는 경우 걱정하지 마십시오)에 정기적으로 계산에 호흡. 그런 한에서 5 세, 천천히 숨을 내쉬고. 당신이 진정 느낄 때까지이 운동을 유지한다. 휴식없이 또는 숨을하지 않고 호흡. 3~5분, 2 ~ 3 회 (또는 때마다 스트레스를 느끼는)이 편안한 호흡을 연습.안드로이드 스마트 폰 응용 프로그램은 모든 올바른 호흡과 전체 운동 시간의 속도를 유지할 수있는 간단하고 실용적인.
이 기술은 약 20 분 정도 소요됩니다. 신체의 다른 근육을 스트레칭하고 다시 그들 몸에 긴장을 풀고 마음을 휴식, 휴식 도움. 주의 산만과 함께 따뜻하고 조용한 찾을 수 있습니다. 앉거나 누워 편안 완전히 자신을 넣어. 눈을 감고 위에서 설명한대로, 호흡, 느린 심호흡에 집중하기 시작합니다. 당신은 특정 근육에 통증이 있거나 어려움에 근육이있을 경우, 다른 부분의 완화에 더 많은 시간을 보낸다 및 부품을 갈망 주장하지 않는 경우. 그것은 이완을 돕기 위해 좋은 부드러운 음악을 듣고하는 것이 좋습니다, 당신은 구글 플레이 스토어에서 찾을 수있는 안드로이드 스마트 폰 응용 프로그램에서 찾을 수 있습니다. 당신은 진정한 장점을 느낄 전에 이완 기법과 마찬가지로, 심지어 근육에 대한 몇 가지 연습이 필요합니다. 각 운동, 휴식 후, 몇 초 동안 위치를 누릅니다. 몇 번을위한 운동을 반복합니다.
그것은 몸의 근육 그룹의 휴식을위한 정확한 순서를 유지하는 데 유용합니다 :얼굴 : 함께 위쪽으로 눈썹을 밀어 다음을 놓습니다.포장 : 당신의 가슴을 향해 턱을 아래로 밀어 약간 머리를 앞으로 기울 천천히 다시 고개를 발생시킵니다.어깨 : 당신의 귀 (어깨를 으쓱)쪽으로 어깨를 끌어, 그 아래 rilassale.가슴 : 폐가 함께 사용되도록 다이아 프램 (아래 갈비뼈 아래)를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을. 그런 다음 배꼽 호기 공기의 외부로 출력을 수축 할 수 있도록, 천천히 호흡.팔 휴식 후 멀리 몸에서 팔을 스트레칭.다리 : 멀리 몸에서 손가락을 밀어 다음 몸쪽으로 당겨 마침내 긴장.손목과 손 : 당신을 향해 손을 잡아 당겨 펄스를 길게하고 손가락과 엄지 손가락, 그 긴장을 스트레칭.휴식을 연습 몇 분 거짓말을하거나 눈을 감고 앉아 가지고 수행 한 후 준비가 느낄 때 천천히 일어나.
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