La relaxation peut aider à soulager les symptômes de stress. Lorsque vous êtes stressé, il est utile de se calmer et essayer de prendre un peu de recul de la situation qui vous a conduit au stress. Bien que la cause de l'anxiété ne disparaîtra pas, vous vous sentirez probablement plus fort afin de mieux résoudre les problèmes qui ont causé votre stress. Toutes les techniques de relaxation s'attendent à faire une respiration correcte plus profondément pour détendre les muscles, de sorte que je peux aider à l'application la plus utile pour les smartphones Android qui vous permet de faire des respirations contrôlées et corrigées, pleinement soutenue par un rythme étalé dans le temps et plus 40 chansons de votre choix. Ne vous inquiétez pas si au début vous avez de la difficulté à se détendre, il est parfaitement normal si vous n'êtes pas habitué, avec un peu de pratique, vous apprendrez à atteindre le niveau de relaxation plus rapidement.
Respiration détenduePratiquez la respiration profonde pour un moment de tranquillité et un endroit où vous n'êtes pas dérangé. Desserrer ou enlever les vêtements que vous portez serré, comme des chaussures ou des vestes. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable qui soutient la tête ou couchés sur le sol ou un lit. Placez vos bras sur les accoudoirs de la chaise ou sur le sol ou un lit, vos bras doivent être légèrement à l'écart du côté du corps, les paumes vers le haut. Si vous mentez, vous dégourdir les jambes, en gardant les ouvrir légèrement la largeur des épaules ou légèrement plus large. Si vous êtes assis dans un fauteuil, ne croisez pas vos jambes. La bonne relaxation commence toujours avec un accent sur la respiration. La façon de le faire est d'inspirer et d'expirer lentement et à un rythme régulier comme celui expliqué dans l'application pour les smartphones Android, qui vous aidera à retrouver votre calme. Remplissez tous mes poumons d'air, sans forcer. Imaginons remplir une bouteille, de sorte que les poumons se remplissent à partir du bas. Respirez par le nez et expirez lentement par la bocca.Inspira compter régulièrement de un à cinq (ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre le cinq au début). Puis expirez lentement, en comptant de un à cinq. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez calme. Respirez sans interruption ou sans retenir votre respiration. Pratiquez cette respiration détendue pendant 3-5 minutes, 2-3 fois par jour (ou chaque fois que vous vous sentez stressé).L'application smartphone pour Android est capable de garder le rythme de la respiration correcte et le temps total d'exercice, le tout dans un simple et pratique.
Cette technique prend environ 20 minutes. Est d'étirer les différents muscles du corps et à son tour aider à se détendre, à relâcher la tension dans le corps et se détendre l'esprit. Trouvez une ambiance chaleureuse et calme, sans distractions. Mettez-vous à l'aise, assis ou couché. Fermez vos yeux et commencer à se concentrer sur votre respiration, une respiration lente et profonde, comme décrit ci-dessus. Si vous avez des douleurs dans certains muscles, ou s'il ya des muscles qui sont en difficulté, passe plus de temps sur l'assouplissement des autres parties et ne pas insister sur endoloris parties. Il est conseillé d'écouter de la bonne musique apaisante à la relaxation, vous pouvez le trouver dans l'application pour les smartphones Android que vous pouvez trouver sur Google Play Store. Comme pour toutes les techniques de relaxation, même pour le muscle est nécessaire un peu de pratique avant de vous sentir ses véritables avantages. Pour chaque exercice, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice plusieurs fois.E 'utile pour maintenir un ordre spécifique pour la relaxation des groupes musculaires du corps:
- Visage: pousser ensemble et à la hausse les sourcils, puis les laisser tomber.
- Package: Penchez la tête légèrement vers l'avant, en poussant le menton vers le bas vers votre poitrine, puis soulève lentement la tête à nouveau.
- Epaules: tirez vos épaules vers vos oreilles (haussement d'épaules), puis rilassale bas.
- Poitrine: respirez lentement et profondément par le diaphragme (en dessous de la cage thoracique vers le bas) afin que les poumons sont utilisés ensemble. Puis respirer lentement, ce qui permet de dégonfler le ventre de sortie avec l'extérieur de l'air expiré.
- Bras étirer les bras loin du corps, puis se détendre.
- Jambes: pousser vos doigts loin du corps, puis tirez vers le corps et enfin détendu.
- Poignets et les mains: allonge le pouls en tirant la main vers vous, et vous dégourdir les doigts et le pouce, puis relâchés.
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