Entspannung kann helfen, die Symptome von Stress. Wenn Sie gestresst sind, ist es nützlich, sich zu beruhigen und zu versuchen, einen Schritt zurück von der Situation, die Sie Stress führte zu nehmen. Obwohl die Ursache der Angst nicht verschwinden wird, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, stärker, besser auf die Probleme, die Ihren Stress verursacht. Alle Entspannungstechniken erwarten, eine richtige Atmung tiefer machen, um die Muskeln zu entspannen, so kann ich Ihnen die nützlichsten App für Android-Smartphones, mit dem Sie machen Atmung überprüft und korrigiert, voll gesichert durch einen Rhythmus ermöglicht Zeitpläne für und über 40 Songs Ihrer Wahl. Keine Sorge, wenn Sie auf den ersten Schwierigkeiten sich zu entspannen, ist es völlig normal, wenn man nicht daran gewöhnt sind, mit ein wenig Übung werden Sie lernen, die Ebene der Entspannung schneller erreichen wird.
Entspanntes AtmenPraxis tiefes Atmen für einen Moment der Ruhe und ein Ort, wo man nicht gestört werden. Lösen oder entfernen enge Kleidung die du trägst, wie Schuhe oder Jacken. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, die den Kopf oder auf dem Boden liegend Bett oder unterstützt. Legen Sie Ihre Arme auf den Armlehnen des Stuhls oder auf dem Boden oder Bett, sollten Sie Ihre Arme leicht von der Seite des Körpers mit den Handflächen nach oben. Wenn Sie lügen, strecken Sie Ihre Beine, halten sie leicht in Schulterbreite oder etwas breiter zu öffnen. Wenn Sie in einem Stuhl sitzen, kreuzen Sie nicht die Beine. Die gute Erholung beginnt immer mit einem Fokus auf den Atem. Die Art und Weise, dies zu tun ist, um ein-und ausatmen langsam und in einem regelmäßigen Rhythmus wie das erklärt in der App für Android-Smartphones, die Ihnen helfen, Ihre Gelassenheit wird. Füllen Sie alle meine Lungen mit Luft, ohne dass es. Stellen Sie sich eine Flasche füllen, so dass die Lunge aus dem Boden zu füllen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie langsam Zählen regelmäßig von eins bis fünf (keine Sorge, wenn Sie nicht erreichen die fünf auf den ersten). Dann langsam ausatmen, das Zählen von eins bis fünf. Halten Sie diese Übung, bis Sie ruhig fühlen. Atmen Sie ohne Pause oder ohne Ihren Atem. Üben Sie diese entspannte Atmung für 3-5 Minuten, 2-3 mal pro Tag (oder wenn Sie sich gestresst fühlen).Die Smartphone-App für Android ist in der Lage, das Tempo der richtigen Atmung und gesamte Trainingszeit halten, die alle in eine einfache und praktische.
Diese Technik dauert etwa 20 Minuten. Ist es, verschiedene Muskeln des Körpers strecken und im Gegenzug helfen, zu entspannen, um die Spannung im Körper zu lösen und den Geist zu entspannen. Finden Sie einen warmen und ruhigen ohne Ablenkungen. Versetzen Sie sich völlig unbefangen, sitzend oder liegend. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen, sich auf Ihre Atmung, eine langsame, tiefe Atmung zu konzentrieren, wie oben beschrieben. Wenn Sie Schmerzen in bestimmte Muskeln, oder wenn es Muskeln, die in Schwierigkeiten sind, verbringt mehr Zeit auf die Entspannung von sonstigen Teilen und nicht auf schmerzenden Teile bestehen. Es ist ratsam, eine gute beruhigende Musik zur Entspannung helfen hören, können Sie es in der App für Android-Smartphones zu finden, die Sie auf Google Play Store finden. Wie bei allen Entspannungstechniken, ist selbst für den Muskel ein wenig Übung erforderlich, bevor Sie die wahren Vorteile fühlen. Für jede Übung, halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung für ein paar mal.Es ist nützlich, um eine präzise, damit die Entspannung der Muskeln des Körpers aufrecht zu erhalten:
- Face: zusammen schieben und nach oben Augenbrauen, dann fallen sie.
- Paket: neigen Sie den Kopf leicht nach vorne und schob das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust, dann hebt langsam den Kopf.
- Schultern: Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren (achselzuckend), dann rilassale unten.
- Brustumfang: Atmen Sie langsam und tief durch die Membran (unterhalb des Brustkorbs nach unten), so dass die Lunge zusammen verwendet werden. Dann atmen langsam, so dass der Bauch-Ausgang mit der Außenseite der ausgeatmeten Luft abzulassen.
- Arme strecken die Arme vom Körper weg, dann entspannen.
- Beine: schieben Sie Ihren Finger weg vom Körper, dann in Richtung des Körpers ziehen und schließlich entspannt.
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